Logra tu peso ideal con una dieta sana para bajar de peso

Nos da gusto que hayas elegido una dieta sana para bajar de peso.

Esta se volverá tu estilo de vida, y muy pronto estarás tomando decisiones correctas en torno a tus alimentos.

En los nutrimentos de la comida sana hallamos toda la salud y vitalidad que necesitamos para nuestro día a día.

Una dieta sana está conformada por una proporcionada y variada alimentación, debe contener todos los nutrimentos: carbohidratos, grasas, proteínas, además de vitaminas, minerales y complementos indispensables como el agua y la fibra.

Mientas más equilibrada sea esta dieta, mejores resultados obtendremos.

Tips para una dieta sana para bajar de peso

Dieta Sana Para Bajar De PesoSiempre bebe jugos naturales recién hechos y olvida los jugos prefabricados en caja o lata. En algunos casos excepcionales, la cantidad puede aumentar, pero la porción adecuada de jugo al día es de 200ml.

Nunca desayunes pan o proteínas con alto contenido en grasas. El desayuno ideal está conformado de fruta fresca, yogurt bajo en grasas, cereales, té verde o café y huevo cocido.

Siempre come un bocado o colación. Mientras más comidas pequeñas hagas durante el día, tu metabolismo se mantendrá activo y comenzarás a baja de peso; el truco está en lo que elijas. Las colaciones deben ser alimentos que no hayan sufrido algún proceso industrializado, o que provenga de un empaque; tan sólo alimentos 100% naturales como fruta, nueces sin sal, verduras, etc.

Tu comida deberá incluir todos los nutrimientos, te debe aportar frutas, verduras, carne, grasas moderadas y carbohidratos complejos. Un buen ejemplo de esto sería, una abundante ensalada con un poco de aceite de oliva acompañando un trozo de salmón, 1 trozo de pan, agua natural para beber y de postre una fruta.

Tu cena debe ser ligera dos horas antes de que te acuestes. Aprovecha y bebe un té caliente de yerbas relajantes, caldo de verduras y tostada con queso bajo en grasa.

Alimentos para una dieta sana para bajar de peso

Una dieta sana para bajar de peso, debe estar enfocada en tus necesidades nutrimentales más que en lo que está prohibido y permitido. Debes de mantener una actitud disciplinada y estar consciente de lo que te beneficia y lo que no. Los alimentos ideales para una dieta sana para bajar de peso son:

  • Vegetales, hortalizas, legumbres, frutas, oleaginosas y verduras. Mientras puedas mezclar más colores en un platillo, es buen indicador de que estás incluyendo más vitaminas y minerales.
  • Carnes magras (bajos en grasa) con alto contenido en proteína como el pollo, todos los productos del mar, la ternera y el huevo.
  • Carbohidratos complejos (1 vez por semana) como pastas, pan, y aquellos que son derivados de procesos a partir de harinas refinadas con levadura.
  • Grasas o lípidos y azúcares; estos son necesarios para la salud y no pueden excluirse, pero deben tomarse con moderación. Recomendamos los de origen vegetal como el aceite de oliva o de sésamo. En lo que respecta a las azúcares, será mejor que las elimines del todo si no haces ejercicio.

Como siempre, te recomendamos que visites a tu nutriólogo quien te podrá armar un menú de dieta sana para bajar de peso rápido que vaya de acuerdo a tu estilo de vida, necesidades y presupuesto. Sabemos que este es el inicio de muchas más elecciones sanas en tu vida.

Lo mejor de una dieta sana para bajar de peso es que la puedes seguir para siempre, pero para adelgazar rápido te recomiendo que leas FACTOR QUEMA GRASA del Dr Charles y Lori Allen.

Dieta Sana Para Bajar De PesoEn este libro aprenderás a limpiar y revitalizar el hígado. Este órgano quema grasa te permitirá bajar de peso rápidamente con cualquier dieta sana para bajar de peso en una semana.

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Cómo hago para bajar de peso rápido y sin esfuerzo

Se acerca esa gran fecha y tan sólo te preguntas cómo hago para bajar de peso rápido; quieres llegar a esa boda, aniversario, reunión o cumpleaños luciendo fenomenal y es posible.

Con ayuda de esta dieta acompañada de ejercicio por 15 días podrás bajar hasta 7 kilos en total, esta dieta exprés puede repetirse únicamente dos veces al año para evitar riesgos en la salud.

Toma en cuenta que el peso se cuida diario, es algo que debe mantenerse con pequeños esfuerzos y sacrificios cada día.

Cómo Hago Para Bajar De Peso RápidoDe modo que si tu incógnita es como hago para bajar de peso rápidamente; no es recomendable acumular peso indeseado debido a una mala alimentación y luego bajarlos todo de golpe, pues a algunas personas les puede causar el “efecto rebote”.

Cómo hago para bajar de peso rápido y evitar el rebote:

Te recomendamos que complementes esta dieta con un suplemento vitamínico o herbal para conservar la salud de tu cuerpo y no descompensarlo. Si de igual manera padeces de hipertensión, problemas en tiroides, estás embarazada, presentas algún tipo de enfermedad autoinmune, esta dieta no es para ti.

Cómo hago para bajar de peso rápido en 15 días

Esta dieta se conforma de 80% dieta líquida, 10% dieta sólida y 10% ejercicio.

Dieta líquida: Deberás beber un litro de agua natural diariamente mientras que tus nutrimientos serán conformados por licuados y jugos.

Licuados y jugos

Todos los ingredientes deben ir bien lavados y si es necesario desinfectados y escurridos. Se baten en licuadora a velocidad media; para el caso de las zanahorias y betabel, usa el extractor de jugos.

  • Lunes y jueves beberás un licuado a base de 1 litro de leche descremada, 1 plátano, 1 manzana, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de polen, 5 fresas y un puño de amaranto. Puedes beber de este licuado tanto como desees.
  • Martes y sábado beberás jugo a base de 1 litro de jugo de toronja, 1 nopal, un poco de perejil, ½ pepino, un trozo de piña, dos guayabas y un puño de pingüica. Puedes tomar todo el que quieras.
  • Miércoles y domingo beberás jugo de a base de 9 jitomates, 4 zanahorias, ¼ betabel, el jugo de dos limones, dos tallos de apio, un puño de berros, ¼ de pepino, ¼ taza de chía y 3 rábanos. Puedes beber todo el que desees.
  • Viernes beberás un jugo de 1 litro de naranjas y mandarinas, 6 uvas, un puño de linaza previamente remojada, un puño de zarzamoras, ½ mango. Puedes beber máximo un litro en el día.

Dieta sólida

  • Puedes comer tanta ensalada como quieras, a base de los siguientes ingredientes: Espinaca, lechuga, apio, pepino, limón, rábano.
  • De los siguientes alimentos podrás comer únicamente 100 gramos diarios y deberás elegir uno por día: Pechuga de pollo sin grasa asada. Filete de pescado al vapor. Atún fresco.

Ejercicio

La rutina consta de actividad física tres veces al día: en la mañana, después de la comida y antes de la cena. Deberás hacer 10 minutos de calentamiento y 10 de enfriamiento, con 30 de actividad intensa como correr, saltar la cuerda, elíptica, etc., en proporción de lunes a sábado, descansando el cuerpo los domingos.

¿Te preguntabas cómo hago para bajar de peso rápido? Aquí la solución. Verás resultados increíbles, se constante y no te des por vencido, el día quince estarás muy satisfecho de tu esfuerzo.

Ahora un último consejo, solo porque mereces lo mejor. Antes de comenzar un plan como este de cómo hago para bajar de peso rápido tienes que desintoxicar tu hígado. En FACTOR QUEMA GRASA del Dr Charles y Lori Allen encontrarás el método más eficaz.

Cómo Hago Para Bajar De Peso RápidoA través de ciertos alimentos lograrás revitalizar la función principal del hígado, quemar grasa. Entonces a la solución de Cómo hago para bajar de peso rápidamente le suma el beneficio de sin esfuerzos.

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Conoce 4 Dietas Sanas Para Bajar De Peso Rápidamente

Bienvenidos de nuevo a nuestro sitio donde podrás encontrar las mejores dietas sanas para bajar de peso.

La búsqueda del equilibrio es una tarea de toda la vida y eso incluye una alimentación que se ajuste a nuestro presupuesto, estilo de vida y zona geográfica.

Afortunadamente cada vez es más fácil adquirir ingredientes de otras regiones durante el año, lo que podría facilitar la variedad de nuestros platillos.

Así que sin más preámbulos veamos 4 dietas sanas para bajar de peso.

Dietas Sanas Para Bajar De PesoDieta mediterránea

Es considerada por la OMS como la dieta más sana y equilibrada del mundo. Consiste en una gran cantidad de ensaladas y un balance de productos frescos y maduros. Tiene influencias griegas, italianas y costeñas, de modo que es muy deliciosa.

Ingredientes principales de la dieta mediterránea

Pescados, carnes magras en muy baja cantidad, pastas, abundantes ensaladas verdes, quesos frescos, aceite de olivo, pan tipo baguette o pita, vino tinto, aceitunas, frutas secas y ciertos vegetales muy específicos como espárragos, berenjena, ajo, cebolla, jitomate y alcachofas.

Parte de la filosofía mediterránea consiste en consumir únicamente los productos locales de temporada, ya que de alguna manera obedece a la variedad de nutrimentos que la tierra te ofrece de forma natural.

Dieta japonesa

La base de la dieta japonesa es el arroz al vapor, sin sal ni grasas adicionales. Este arroz puede estar acompañado de pescado, carnes sin grasa y vegetales.

Una de las claves es que la comida japonesa cocina muy poco sus alimentos, mientras más vegetales crudos y carnes asadas consumas, menos grasas absorbe el cuerpo y por lo tanto se convierte en una dieta hipocalórica. Toma en cuenta que en Japón la gente camina mucho, de modo que el ejercicio es parte de este estilo de vida.

Dieta Vegetariana

Esta dieta ha tomado cada vez más fuerza, sobre todo en su versión “ovo-lacto-vegetariana” ya que según los expertos puede ser más equilibrada y facilita las opciones de comida. Como su nombre lo dice, la base de esta dieta son los vegetales y las frutas, evitando por completo cualquier alimento animal; sin evadir los derivados como la leche, el queso, la miel y el huevo.

Uno de los preceptos entre estas dietas sanas para bajar de peso, es que la dieta vegetariana no sólo es benéfica para la vida sino que además tiene un impacto muy positivo en la economía global.

Dieta macrobiótica

Es la más estricta de todas ya que obliga a quien lo consume a adquirir únicamente productos locales de grado certificado orgánico. Deben consumirse en un plazo máximo de una semana para garantizar la frescura de los alimentos y debe evitarse casi por completo la cocción de los mismos, lo que lleva al que la consume a evitar las carnes. Del mismo modo es alta en frutas, verduras y cereales.

Si te ha interesado alguna de estas 4 dietas sanas para bajar de peso, recuerda tomar tus precauciones y hablar con tu médico, él podrá orientarte acerca de cuál es la más adecuada para ti.

Considera tomar siempre un complemento vitamínico cuando estés iniciando un cambio importante en tu alimentación, pues te ayudará a proteger el cuerpo de descompensaciones.

Elige cualquiera de estas 4 dietas sanas para bajar de peso y logra tu meta pero antes de comenzar te recomiendo que leas FACTOR QUEMA GRASA del Dr Charles y Lori Allen.

Dietas Sanas Para Bajar De PesoPuesto que te enseñará a limpiar y revitalizar el órgano quema grasa de tu organismo, el hígado. El hecho de que esté intoxicado con grasa no le permite cumplir con su función fundamental. Así que disfruta de una alimentación sana para bajar de peso.

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